Sebagai pembelajar, aku juga berupaya untuk berbagi dari apa yang dipelajari, ketahui, praktikkan dan tekuni. Berbagi itu bukanlah hal mustahil. Keberanian, ketelatenan dan praktik perlu diasah di dalamnya. Dari siapa pun dan kapan pun. Setiap orang bisa menjadi murid, pun sebagai guru. Kadang, keduanya dapat juga dilakukan secara bersamaan.
Jadilah, aku mencoba siaran Go Live di facebook. Sebagai persiapan, apa yang kurasakan dan kenapa memilih tema itu, bisa dilihat di sini.
Belajar Bersama di Keluarga Perawatan Diri
Pembelajaran secara visual melalui buku terlewati. Audio pun dapat dinikmati. Sekarang giliran Go Live, Nah, sebelum melangkah lebih jauh untuk berbagi. Alangkah nikmatnya kalau kita menyerap asupan gizi dari sesama mahasiswa Bunda Cekatan yang masuk dalam keluarga Perawatan Diri. Dari 21 anggota aku memilih menikmati 10 tema yang ada.
Setya Ayu Safitri dari regional Suramadu (Regu 11-Hanami)
Mbak Setya belajar tentang Journey to balancing life. Kenapa?agar mampu menjadi ibu yang bersemangat dan tenang. Di saat bersamaan mampu mengatur ritme energinya untuk cekatan melakukan aktivitas di rumah.
Salah satu hal yang bisa dilakukan. Menghubungkan energi tanah, sel dan jiwa.
* Nourishing inside: real nutrient dense food, body clock, workout at home
* Build Routines : value and purpose, scheduling
* Back to Nature: nature activity (grounding, sunbathing, gardening), nature product (lerak, eco enzyme, natural home body care)
Ika (Regu 11-Hanami)
Sebagai pejuang obesitas, tema Healthy Drink menggelitik rasa ingin tahu. Apalagi sebelumnya aku pecinta minuman instan seperti boba, olahan susu ataukah es teh manis. Namun, aku setuju pendapat Mbak Ika tentang perubahan. Ibu itu role model. Mau cepat atau lambat, kebiasaan baik itu akan terasa dan bismillah bisa nular jika kita konsisten melakukannya.
Kalau tidak ada perubahan? Setidaknya kita tidak dicap omdong (omong doang) ketika memberikan nasihat perihal minuman sehat.
Beberapa poin ilmu perihal minuman yang layak untuk dibaca dan dipraktikkan, diantaranya:
– wellness shot (green detox, healthy skin, iron booster, cough shot, flu shot, immune booster shot)
– wedang rempah
– healthy juice/smootie
– cara mencuci buah/sayur yg benar
– pola komsumsi (dosis, waktu)
– pola penyimpanan yang tepat (wadah, suhu sesuai treatment)
– nutrisi buah, sayur dan padu padan based on warna
Yang tak kalah menarik dari penjelasan Mbak Ika perihal Grounding. Nyeker itu banyak manfaatnya lo!
Grounding adalah sebuah konsep menghubungkan diri kita dengan alam/bumi ciptaan Allah. Dapat dilakukan dengan nyeker di atas tanah pasir rumput batu-batuan. Manfaat yang dirasakan: dapat membantu menurunkan rasa nyeri (pain killer), mndukung proses penyembuhan penyakit, menguatkan jantung, memperbaiki kualitas tidur, menurunkan kekentalan darah & memperbaiki peredaran darah, membantu masalah sensori dan GTM anak, membantu perkembangan otak anak dan pola gerak anak lebih baik.
Uny (Regu 2- Lili)
Sebagai ibu, kita perlu melakukan Perencanaan Nutrisi Keluarga. Seorang anak membutuhkan energi untuk pertumbuhan, perkembangan, dan aktivitasnya. Namun, kebutuhan energi setiap anak berbeda. Asupannya harus disesuaikan agar pertumbuhan dan perkembangannya optimal.
Begitu pula pada orang dewasa, asupan energi yang berlebih bisa memberi dampak kelebihan berat badan bahkan obesitas yang secara signifikan bisa meningkatkan resiko OA (Osteoarthritis) /pengapuran lutut, HNP (Hernia Nukleus Pulposus) /saraf terjepit pada tulang belakang, dan penyakit jantung. Jadi yang punya cita-cita masa tuanya punya badan ideal, otot dan tulang yg kuat harus mulai perhatian soal makanan (dan aktivitas fisik) dari sekarang.
Jadi, tidak ada salahnya jika kita sesekali mau melakukan kegiatan seperti menghitung BB ideal, menghitung kebutuhan energi anak / dewasa, menghitung kebutuhan makro dan mikro nutrien, mengkonversinya ke makanan, dsb.
Nimitta (Regu 4-Macan Dahan)
Hampir sama seperti diriku, Mbak Nimitta mengangkat tema Hidup Sehat Untuk Masa Depan Lebih Baik (Diet, Olahraga, Makan Sehat, Manajemen Stres)
Puasa/ berhenti makan sebelum kenyang itu banyak manfaatnya lo. Berdasarkan riset, orang yang makan lebih sedikit bisa jadi berumur lebih panjang. Dengan tetap menjaga keseimbangan gizi harian, pembatasan kalori menurunkan faktor risiko berbagai penyakit. Tubuh memiliki pasukan enzim khusus yang hanya bekerja saat tubuh dalam kondisi lapar.
Enzim juga sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Enzim dapat ditemukan di sayuran mentah dan buah segar. Enzim membentuk sel, dan sel membentuk organ2 dalam tubuh. Oleh karenanya, asupan enzim yang cukup sangat dibutuhkan oleh tubuh kita.
Nah, siapa yang suka mengkonsumsi sayur mentah? Ini bisa jadi bentuk latihannya lo.
Sumber ilmu perihal emzin ini bisa juga dibaca dari buku Mukjizat Mikroba yang ditulis oleh Dr. Hiromi Shinya, dan buku-buku karya beliau yang lain. Karena ulasan beliau mengenai hubungan enzim dan kesehatan tubuh sangat menarik untuk dibaca
Ika Agustina, (Regu 1-Anyelir Swarnadwipa, IP Pekanbaru)
Mbak Ika sebagai pejuang Aritmia mengambil tema Be a healthy mom (Sehat dari ARITMIA) Gangguan irama jantung dengan cara mengubah pola hidup menjadi lebih sehat.
Aritmia merupakan gangguan irama jantung (konsleting listrik di jantung) yang menyebabkan irama jantung tidak beraturan. Keluhan terberat yang dirasakan adalah Agustus 2023 lalu di mana ia hampir blackout saat pulang menjemput anak sekolah. Keluhan relatif parah ini berlangsung hampir setengah tahun lamanya. Jika pada orang normal irama jantung adalah 60-100 kali permenit dalam kondisi istirahat, berbeda dengan kondisinya di rentang 36-40 kali/menit. Kondisi ini menimbulkan keluhan pusing, keliyengan serasa ingin pingsan, dada sesak dan berdebar, badan lemah, psikis terganggu. Kondisi ini terus berulang-ulang sampai benar-benar mengkhawatirkan sampai mengganggu kualitas hidup dan melemahkan mental.
Bagi Sobat Sokoomah yang juga pejuang Aritmia bisa juga dipelajari perihal mengatur pola makan sehat, olahraga fisik dan hati, pengobatan herbal dan non herbal serta jurus mengelola emosi. Sumber yang bisa dinikmati diantaranya: Buku Healthy Lifestyle, Kamu Sehat, Allah Cinta Penulis dr. Fauzan Muttaqien dan Buku Jurus Sehat Rasulullah, Hidup Sehat Menebar Manfaat Penulis dr. Zaidul Akbar.
Utami Lestari (Regu 4-Macan Dahan)
Setelah kita beberapa kali belajar Healthy Live, saatnya kita mencoba Home Workout. Dulu, saat mengawali perubahan hidup menjadi lebih sehat di pikiranku masih tertanam kalau olahraga itu ya harus di luar. Terutama jalan kaki. Namun, seiring berjalannya waktu dan meningkatnya kesibukan bersama bayi dan bocil. Aku baru tahu dan kenalan tentang wo (workout) ini.
Banyak jenis wo yang bisa dipelajari dan dipraktikkan di rumah. Bergantung jenis, mau cardio, angkat beban dengan dumbel, Yoga ataukah senam. Semua ada. Tinggal bagaimana kita menyesuaikan diri dengan kondisi tubuh. Kalau masih pemula, pilih waktu yang relatif pendek sekitar 10-15 menit. Di video pun kadang sudah diberi keterangan for beginner. Kalau sudah terbiasa bisa naik ke intermediate.
Andra (Arunika 12 – Malang Raya)
Melengkapi tema sebelumnya, Mbak Andra memilih tema Ibu Sehat, Ibu Ceria: Sehat Jasmani dan Rohani dengan Hidup Minimalis. Terinspirasi dari buku Goodbye, Things dari penulis Fumio Sasaki. Dalam buku ini, Fumio bilang kalau terlalu banyak barang bikin dirinya capek kepikiran terus karena mengurus ini dan itu. Pertanyaan menohok yang ada di buku, “Apakah semua barang di rumah kita digunakan?” Karena kalau banyak yang tak terpakai atau jarang digunakan jadi rusak, dan menyimpan debu. Intinya Fumio ini ingin hidupnya damai, sehat, dan tenang.
Sumber lain dari jurnal yang juga mengangkat tema ini ditulis oleh Rahmadila Dania Putri, Abdul Wasik/ UIN Sunan Gunung Djati, Bandung, 2022: Gaya Hidup Minimalis Sebagai Pengamalan Ilmu Eskatologi Dalam Mengingat Hari Akhir Dan Akhirat. Jurnal ini memberikan gambaran bahwa hidup ‘minimalis’ itu bukan hanya tentang sederhana barang-barangnya. tetapi juga tentang kemampuan untuk mengalihkan fokus kita kepada hal-hal yang baik, bermanfaat, sehingga kesehatan fisik dan mental sebagai muslim lebih stabil.
Ambar Indriastri Destama dari Lampung
Tema yang diangkat: Olahraga anti jompo (managemen olah raga, memanah, totok punggung, teknik lari).
Sebagai orang kinestetik, Mbak Ambar tidak suka diam. Sehingga ia mengalihkan kelebihan energinya melalui olahraga. Olahraga yang biasa diikuti: zumba, aerobik dan lainnya.
Namun, sejak beberapa tahun terakhir, ia lebih sering olahraga mandiri di rumah, dan juga lari sore. Ia berada ditahap terendah karena mental hancur. Tidak berani bertemu orang, anti sosial (ansos). Ternyata. Ketika ia maih rajin berolahraga pagi sore, hormon happynya aktif. Sekarang juga sudah mulai bisa fokus, walau kadang masih mendadak asam lambung.
Mengenai totok punggung, ia mendalami karena ada backpain. Plus untuk menunjang profesinya sebagai babywearing educator sejak 2019. Nah, hebatnya saat ini ia tertarik dengan hal baru, yaitu memanah. Alasannya selain karena sunnah, memanah ternyata banyak sekali manfaatnya. Melenturkan otot tangan, melatih keseimbangan, dan juga manfaat secara psikologis seperti meningkatkan konsentrasi, melatih sabar, menjadi lebih tenang, dan kontrol emosi.
Feni Agiyanti – Starlight
Peta belajar : Menjaga kesehatan tubuh
1. Sumber bacaan : Makanan enak belum tentu sehat, penulis : Waldjinah
Dalam buku ini dijelaskan berbagai macam bahan tambahan pangan alami dan sintetis. Contoh : 1. bahan pemanis, 2. Bahan pengawet makanan 3. Pewarna makanan, 4. Penyedap rasa
Sebenarnya penggunaan tambahan pangan sintetis ini diperbolehkan dan juga sudah ada aturan dari kemenkes RI dan BPOM tentang batas penggunaanya. Namun, tetap saja jika dikonsumsi secara berlebihan akan berdampak buruk terhadap kesehatan. Terlalu sering mengkonsumi makanan ultra proces food yang banyak mengandung bahan tambahan pangan tidak akan langsung dirasakan saat ini dampaknya tetapi, akan dirasakan ketika usia ditas 30 tahun.
Selain itu yang terkadang kita lupa, selain makanan, kemasan yg digunakan untuk mengemas olahan pangan seperti plastik, kaleng, strofoam, dan kertas (biasanya digunakan utk alas gorengan) juga memiliki dampak buruk pada kesehatan karena makanan yang kita konsumsi bereaksi dengan zat-zat kimia berbahaya yg terdapat pada kemasan tersebut
Mbak Feni dan keluarga saat ini sedang memilah makanan yang sehat dan tidak sehat. Seperti meminimalisir produk upf, bahkan seperti produk roti, cereal, susu sudah tidak dikonsumsi. Tetapi karena mereka pecinta roti dan susu maka untuk roti dan susu diganti dengan roti sourdough dan susu almond/kedelai. Utk roti sourdough sendiri ia berencana untuk ikut pelatihannya membuat roti sourdough, saat ini masih ikut kelas online jadi belum bisa sharing pembuatannya karena harus ikut kelas offline nya.
2. Podcast youtube Nissa Nur’arifah
Ikhtiar menjaga kesehatan mental
* Raga -> fisik -> bertanya pada diri sendiri dan juga keluarga bagaimana keadaan hari ini. Apakah sehat? Fit atau tidak?
* Rasa -> bertanya bagaimama perasaanmu/ku hari ini? Bertanya tentang rasa memang perlu kita lihat lebih dalam, bertanya tentang suasana hati/perasaan setiap harinya. Apakah bahagia, senang,sedih,marah,capek,dll.
* Ruh -> bagaimana kabar hatimu dengan Allah? Masihkah Allah menjadi landasan perilakumu? Masihkah Allah menjadi alasan utamamu dalam segala aktivitas yamg dilakukan. Pertanyaan-pertanyaan ini akan menjawab kedekatan kita dengan Allah, seberapa dekat kita dengan Allah yang akan mempengaruhi pada kualitas kesehatan mental kita.
* Rasio -> sudah belajar hal baru apa? Atau sudah melakukan apa saja yang bisa membuat diri bahagia?
Hanna Kharisma, Solo-Regu 9 Pualam
Sebagai pejuang diet, Mbak Hanna mempelajari:
* Jendela Makan : Jam makan
* Porsi makan : Pembagian porsi makan dalam 1 piring
* Kalori : Menghitung Kalori
* Puasa sunnah : Puasa Daud, Senin & Kamis
Pekan 1 : Buku Diet & Berkah (Penulis : Taufiqqurohman )
Pekan 2 : I Hate Diet (Penulis: Yulia Baltschun)
Poin Resume makananku:
■Di buku Diet & Berkah ini yang ia dapatkan adalah :
•Menghitung BMI yaitu BB : Tinggi bdan x Tinggi Badan (cm dijadikan m). Terdapat Kategori berat ideal kita termasuk di kategori amat kurus sampai obest kelas 3.
•Bahaya kegemukan memicu penyakit lainnya yang berbahaya bagi tubuh (diabetes melitus, hiepertensi, jantung.
•Pentingnya berpuasa untuk kesehatan sebagai pembersih racun dari tubuh. Metode ini disukai oleh banyak dokter dan klinik di Eropa karena membantu mengatur ulang tubuh kita untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar utamanya. Tubuh kita beradaptasi dengan membakar fat bukan gula sebagai bahan bakar utama. Puasa juga dapat menambah kebugaran , mengurangi stress dan memperlambat proses penuaan.
•Makanan yang harus dihindari untuk orang gemuk ( makanan cepat saji, gorengan, minuman bersoda, dll).
•Buah dan sayur baik untuk diet.